Ejercicios de fortalecimiento básicos para los gemelos y sóleo

El tríceps sural lo forman los músculos gemelo externo, gemelo interno y sóleo. Éstos se unen formando el tendón de Aquiles que se inserta en el calcáneo (talón del pie).

La función que realiza es la flexión plantar.

Ejercicios:

1. Nos colocamos con las piernas ligeramente abiertas, nos apoyamos con las manos en una pared o en una silla y subimos a puntillas. Una vez arriba aguantamos 3-5 segundos y bajamos.
2. Al igual que el ejercicios anterior solo que antes de subir a puntillas flexionamos ligeramente las rodillas y desde ahí subimos y aguantamos 3-5 segundos.
3. Nos colocamos a la pata coja, apoyados con las manos en la pared o en la silla y con una sola pierna subimos a puntillas. Aguantamos entre 3-5 segundos y bajamos.
4. Igual que el ejercicio anterior solo que antes de subir a puntillas doblamos ligeramente la rodilla. Aguantamos entre 3-5 segundos en puntillas y bajamos.
5. Piernas ligeramente abiertas y realizamos saltos con las puntas de los pies despegándolos del suelo 1 o 2 dedos. Mantenemos los saltos entre 30 segundos y 1 minuto.