Ejercicios de fortalecimiento básicos para el cuádriceps
La función del cuádriceps es la extensión de rodilla y la estabilización de la rótula. Éste músculo cuenta con 4 vientres musculares que son:
- Vasto externo.
- Vasto interno.
- Vasto intermedio.
- Recto anterior.
Estos vientres musculares se unen en un solo tendón, el tendón rotuliano el cual se inserta en la cara anterior de la tibia.
Ejercicios
- Tumbados con la pierna estirada, colocamos un cojín o una toalla enrollada debajo de la rodilla (corva) y apretamos haciendo fuerza hacia el cojín. Mantener de 3 a 5 segundos.
- Tumbados con la pierna estirada debemos levantar la pierna sin flexionar la rodilla entre 30 º y 45º. Mantenemos 3-5 segundos y bajamos la pierna sin doblar la rodilla.
- De pie, abrimos las piernas ligeramente y flexionamos las rodillas realizando una sentadilla. Flexionar las rodillas alrededor de los 30º/45º. Podemos realizar varias sentadillas o mantener las piernas flexionadas 20 segundos y repetir las veces necesarias.
- Sentadilla estática. Nos colocamos pegados a una pared, flexionamos las rodillas sin despegar la espalda de la pared hasta llegar a los 90º de flexión de rodilla. Mantenemos entre 30 y 45 segundos.
