Ejercicios básicos para los isquiotibiales

La musculatura isquiotibial consta de los músculos semimembranoso, semitendinoso y bíceps femoral. En conjunto su función es la flexión de rodilla y la extensión de la cadera.

Ejercicios:

1. Tumbados boca abajo con las piernas estiradas realizaremos repetidas flexiones de rodilla llevando el talón hacia el glúteo.
2. Mismo ejercicios que el anterior pero con una goma elástica atada a una superficie a ras del suelo y al tobillo realizamos la flexión hacia el glúteo.
3. Tumbados boca arriba, flexionamos las rodillas manteniendo los pies apoyados en el suelo, elevamos la cadera hacia el techo y aguantamos arriba entre 3 y 5 segundos.
4. Mismo ejercicio que el anterior pero con una sola pierna. La otra la mantenemos estirada en el aire.
5. Tumbados boca arriba con las piernas estiradas colocamos una toalla en los talones y la deslizamos realizando una flexión de las rodillas en dirección a los glúteos mientras elevamos la cadera hacia el techo.